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枫下家园 / 医药保健 / 睡眠一直都不好，怎么改善？
-**💝;
2023-8-21
(#15619999@0)
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睡前半小时喝适量微温的牛乳
-shaoxing(绍兴师爷);
2023-8-21
(#15620005@0)
+1
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可以考虑白天做做有氧锻炼，如跑步，游泳，适当疲劳，晚上容易有好的睡眠
-x2y(xfer);
2023-8-21
(#15620013@0)
+2
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今天去散步了半个小时，希望能有帮助
-**💝;
2023-8-21
(#15621253@0)
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挺好呵，适当锻炼，有点疲劳最好，晚上少看手机/电视，早点休息，坚持下来，对身体也是有益的
-x2y(xfer);
2023-8-21
(#15621355@0)
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想想别人要睡没得睡的苦会有改善
-**🥩;
2023-8-21
(#15620024@0)
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流足够的汗，累了，肯定睡得香。还有就是不要操太多的心。找个非常非常无聊的视频，声音开微弱，不看视频，只听声音，一会就着
-**💕;
2023-8-21
(#15620061@0)
+2
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是难以入睡还是半夜醒来？
-**🧀;
2023-8-21
(#15620065@0)
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半夜醒
-**💝;
2023-8-21
(#15620067@0)
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嗯最近我也常常半夜醒来，不知何因。不过半小时后又能睡着。
-**🧀;
2023-8-21
(#15620082@0)
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我醒后很长时间睡不着，而且睡眠浅，不沉
-**💝;
2023-8-21
(#15620083@0)
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睡眠浅的确烦，还很伤人，会让人一天都觉得困，影响情绪。是不是打呼把自己给吵醒了?或去问问医生有什么法子让自己睡好。
-**🧀;
2023-8-21
(#15620095@0)
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晚饭以后做大运动，30分钟以上的剧烈运动，很累了就不会醒来，就算醒了，上个厕所就可以继续睡。
-tracyd(等待明天);
2023-8-21
(#15620098@0)
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我也有同样问题，我的解决方法是洗个热水澡，就能很快重新入睡，浴缸效果更好
-wuyg719(平平);
2023-8-21
(#15620132@0)
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热水浴可以流很多汗，非常舒服。我每天泡lol
-**💕;
2023-8-21
(#15620172@0)
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对某些人半夜洗澡，属于越洗越清醒，更睡不着了
-**🦙;
2023-8-21
(#15620539@0)
+2
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据说要洗冷水澡
-martins(Martin);
2023-8-21
(#15620543@0)
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我入睡极好，完全放松，一两分钟就能入睡。睡眠质量也好，睡的很深，打雷都听不到。问题是年龄大了一点后，4点多就醒来，然后就睡不着了，非常麻烦，不知道怎么办
-**🍪;
2023-8-21
(#15620611@0)
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那得看你几点上床睡的。如果睡足了六个小时，大概也够了？
-**🧀;
2023-8-21
(#15621362@0)
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不到6小时，5小时左右
-**🍪;
2023-8-21
(#15621407@0)
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念经吧，失眠很快会好的。有认识的佛友失眠十几年，每天半夜3点醒来，就睡不着了，念经1个星期后就好了。
-catherine1(cathy);
2023-8-21
(#15620169@0)
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分房睡，搞些听书软件在耳边播讲，white noice 有助睡眠。如果有潜在的焦虑，就要学会放下，需要较长时间才能做到。
-walkthrough(roads);
2023-8-21
(#15621247@0)
+1
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老大@sailors推荐的瑜伽“拜日套餐” sun salutation flow，晚上8/9点循环做10分钟，一个小时后洗澡睡觉
-w4b(w4b);
2023-8-21
{198}
(#15621281@0)
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一两花生米，二两猪头肉，三两老白干。
-bigbread(匹格);
2023-8-21
(#15621360@0)
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如果入睡太慢就不要睡太早，等睏了时才睡；睡前放下一切，不要操心第二天的事；锻炼身体；吃得健康平衡，保证营养全面。
-durablevest(Durablevest);
2023-8-21
(#15621403@0)
+2