最新一期加拿大心脏及中风基金会的简报，对65岁以上老人体能活动作了报道，本文简述之，详见官方网站。

时间：每周合计至少150分钟的中度至剧烈程度的有气氧运动，每次至少10分钟。

目的：强化肌肉及骨骼，以促进平衡及避免跌倒。

项目：
一是耐力锻炼。步行、远足、游泳、跳舞及自行车，对心肺及呼吸系统尤其有益。
二是柔软性锻炼。伸展、瑜伽、太极拳、园艺及吸尘。
三是力量锻炼。拿哑铃、上楼梯、重复迅速地坐下起立的连贯动作，以增强肌肉、改善平衡，防止跌倒。跌倒是长者受伤致死的主要原因，决不要以为自己太老，不适合进行力量锻炼。

研究表明，力量锻炼能扭转肌肉无力的情况，甚至对90多岁的长者亦有效。

来源：《加拿大长者体能活动指南》Canadian Physical Activity Guidelines for Older Adults