本文发表在 rolia.net 枫下论坛俗称的五十肩，很多人不到这个台阶就来了情况，有的人却认识不到。有一个小小的锻炼方法，很是有效，不妨试一下。

无需任何专门的器材，因地制宜。家里的家具、厨房的冰箱、门框、墙角、办公室、地铁站、公车站等凡是有墙壁、有柱子、有树木的地方，都有“器材”。

第一步，准备。以树木为例，站在树根前一定的距离。双脚分开有一肩宽双手向上扶树干，手臂必须伸直，双肘不能弯曲。头部低于双臂之间，且双耳朵紧贴双臂。从侧面看是一个勾股弦三角形，这个弦就是身体，但并不直，肩部高出来了，我们的任务就是要把这个高出来的肩压下去，下去的越多越好。

第二步，压肩。肩膀用力向下方压下，压的越低越好，肩部、手臂外侧都会感到疼痛。刚开始以三次或是五次为宜，此后可增加，脚与树的距离可逐步拉开，随之难度加大，最后达到身体是一条直线或是肩部低于身体。

第三步，挥臂。压肩后身体保持弯腰状态，双手由树上惯性地向身体的两侧用力挥去。要求手臂要直、有力；从正面看（当然是弯着腰了）双臂与身体呈90度，一个十字形， 手臂不能低，刚开始时都达不到90度，慢慢来，要用力向上抬手臂；挥起臂来象只大雁。同时从侧面看是一个平面，双臂越是向后越好。

第四步，抱肩。挥好臂之后迅速双手抱肩膀，左手抱右肩且越远越好，右手抱左肩，也是一样，越远越好，交叉相抱。

压肩后，挥臂和抱肩连做二次。更多精彩文章及讨论，请光临枫下论坛 rolia.net