减肥大法 --- 给女士的帖子，男士莫进。：P -xinlin(欣琳) @SF湾区华人论坛:SF湾区枫下论坛 The Rolia Forum of San Francisco

减肥大法 --- 给女士的帖子，男士莫进。：P

xinlin(欣琳)

多亏XDJH，最近觉着自己还是挺胖的，所以开始想减肥。

其实平时我也每周锻炼，可是锻炼的量不是很大。自发现本人腹肌有所回弹至脂肪后，实施了以下减肥计划，2周过去，收获盛大，故与各位想要减肥的JJMM共免。

1。每周长跑2次，长跑时在腹部有塑料保鲜膜裹住腹部，然后再在外面盖上健美带。长跑以>=1500米为准，跑完后不要马上把腹带和保鲜膜拿掉。一定要让汗一直在里面蒸出。(汗即是脂肪也)

2。跑完后快走10分钟。

3。回至家带着腹带和保鲜膜再做仰卧起坐。(>=50) 此时效果最好，因为跑步后肌肉仍收缩着，此时再运动很能减肥。

4。平时多持水果和果汁，如果要吃肉，以晚上5点前任何时候吃为益。

5。有条件每周再游2次泳，以锻炼整个身行的线条。

如果有兴趣，不妨你也试试，说不定对您也管用。：D

(#624284@0)
Last Updated: 2002-7-7
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1500米算长跑？ -fionah(); 2002-7-7 (#624296@0)

嘻嘻，对我来说已经是类。：D 平时只跑1000米的。 -xinlin(欣琳); 2002-7-7 (#624300@0)

我平时不跑步，太闷了。以前读书时，不测验、比赛400米我都跑不下来。 -fionah(); 2002-7-7 (#624319@0)

嘻嘻，我也是，大学里我的体育是唯一的一门不及格的课程，可工作后想反开始运动了。上月参加CORPORATE CHANLLENGE RUN，5公里跑26分钟，连我自己也没想到。：D -xinlin(欣琳); 2002-7-7 (#624338@0)

我读书时体育挺好的，还时不时可以拿“优秀”呢。一直是除了校运动队以外体育最好的人之一。可天生不爱动，本来有机会去长跑队、游泳队都没去，人懒。 -fionah(); 2002-7-7 (#624362@0)

算，算。象我这样老胳膊老腿的，现在能跑这个数就不错了。//不过，汗可不是脂肪啊，只不过是水分而已啦。 -luoboyang(萝卜秧); 2002-7-7 (#624304@0)

啊---握手---知音啊。：P 那就奇怪了，为什么光出汗我就真的瘦了呢？ -xinlin(欣琳); 2002-7-7 (#624313@0)

出汗只是一种现象。你跑步的同时，自然消耗了卡路里，从而会起到促进脂肪的分解。 -luoboyang(萝卜秧); 2002-7-7 (#624325@0)

噢。 -xinlin(欣琳); 2002-7-7 (#624356@0)

如果是慢跑的话，1500米消耗的卡洛里很有限的。快一点还有点作用。具体数字我不记得了。本来有本卡洛里的小册子，以前买杂志带的，刚刚找不到了。 -fionah(); 2002-7-7 (#624340@0)

消耗最快的是快走。健身房里的机器上的fat burning都是有规律的爬坡。不过，不管什么运动，只要坚持动就是好的。关键是坚持不了啊~~~~55555 -luoboyang(萝卜秧); 2002-7-7 (#624349@0)

呵呵，好难。：（ -sweetsmile(巧笑嫣然); 2002-7-7 (#624307@0)

好MM你试试，很管用呢。 -xinlin(欣琳); 2002-7-7 (#624316@0)

什么样子的效果呢？1500米要跑多久啊？听说跑步没有快走好，能不能替代一下呢？：） -sweetsmile(巧笑嫣然); 2002-7-7 (#624336@0)

嫣然，这样吧。以后咱俩再出去玩就别坐车了，跑步奔向地铁站。呵呵 -becky(becky); 2002-7-7 (#624348@0)

还地铁什么呀？走路！！ -sweetsmile(巧笑嫣然); 2002-7-7 (#624357@0)

我不知道啊，不过可以试试，我先试，过2周再来汇报快走的效果。：D -xinlin(欣琳); 2002-7-7 {65} (#624351@0)
减肥效果是 -- 腹部脂肪回收，变成2条浅腹肌，中间一条线，满健康的。

你怎么做仰卧起坐？我怎么每天做那么多，还是不行呢？：（ -sweetsmile(巧笑嫣然); 2002-7-7 (#624361@0)

双手环胸，平躺硬地板。开始做正卧起坐，一定不要人压住你的脚，那样子容易借力，而是你自己用腰腹力坐起。很酸的。 -xinlin(欣琳); 2002-7-7 (#624450@0)
减肥需要的是燃烧脂肪，健美需要的是塑造肌肉。没去问过舍宾教练？ -mildkiller(M.K.); 2002-7-7 {924} (#624454@0)
女孩子减肥绝对不要节食。合理饮食+正确运动

与健美不同，减肥需要的低密度，长时间，高散热型运动。欣琳运动中用塑料膜是为了增进发热，加速燃烧脂肪，这和辣椒减肥法的用意相同。所以，减肥运动中不应该使用沉重的哑铃或者高强度的跑步，应该降低密度，延长时间，有氧呼吸，不要怕出汗。相应地及时补充水分和电解质，保持肌体合理代谢，不断分解脂肪。

如果高密度地做仰卧起坐，即使练到腹肌突突地跳，酸痛，也不会丝毫减少脂肪，只能强健肌肉。全身均衡减肥，要求变换多种动作，防止局部肌肉疲劳，连续运动，大量出汗。每次运动补充1升水分。

减肥运动有多钟。慢跑容易造成臀部下垂，所以老外mm多数用快走代替，但好的鞋子很重要。游泳是很好的减肥运动，但是水温要高一些，太低的温度适得其反，刺激皮下脂肪生成，会“减”出海豹身材:-D

适当饮食而非节食很重要。人在饥饿状态下，首先分解肝糖元，然后是肌糖元（可以理解成肌肉），最后才是难分解的大分子饱和脂肪（肥肉）。所以，长期让肌体处于饥饿状态，肯定能减肥，但同时一点肌肉都没有，芦柴棒+菜色面容，这可大大不美。

PROFESSIONAL!THANKS -sweetsmile(巧笑嫣然); 2002-7-7 (#624469@0)

听专业健美人士说，跑步如果没有好的跑鞋，小腿容易过于健壮。。。 -becky(becky); 2002-7-7 (#624363@0)

别吓我。。。好，从这周起改快走了。 -xinlin(欣琳); 2002-7-7 (#624389@0)

效果一样,都是以腿部肌肉为主.如果你坚持你的运动疗法,提醒你50年如一日,否则一旦停下,反弹会显奇效. -redice(红冰); 2002-7-7 (#624423@0)

五五五--- 真被红冰说中了，我的这次减肥就事因为以前做健身，有一阵子不健了反弹出来而不得不再减的。不过个人觉得锻炼还是好，不止减肥还强身，宁可坚持下去。 -xinlin(欣琳); 2002-7-7 (#624439@0)

游泳是最好的,消耗的热量很多,又不累.而且很有乐趣.但跑步跑得很累大口喘气时也是一种享受.我3天不运动就浑身难受,但纯粹是个人爱好. -redice(红冰); 2002-7-7 (#624466@0)

游泳也是一样，停下来要胖的。 -xinlin(欣琳); 2002-7-7 (#624471@0)

还有个懒人的减肥方法： -fionah(); 2002-7-7 {170} (#624396@0)

用浸过盐水的纱布把全身裹成木乃伊似的，然后去局桑拿。

这个方法还可以去水肿。有些人体重可能减的不多，尺寸一定是能减的。

呆在桑拿房里的时候可真难受。我是坚持不了多久。

干/湿桑拿？ -luoboyang(萝卜秧); 2002-7-7 (#624399@0)

干桑拿 -fionah(); 2002-7-7 (#624420@0)

纱布是干的？ -sweetsmile(巧笑嫣然); 2002-7-7 (#624428@0)

湿的，浸盐水。 -fionah(); 2002-7-7 (#624444@0)

问题是桑拿房一般都是大楼公用的，别人看见木乃伊会害怕不？@_@ -rainrain(雨雨小PPZ的阿姨JM多); 2002-7-7 (#624401@0)

找个人少的时候去。:P -fionah(); 2002-7-7 (#624426@0)

明天纱布要脱销！！！^_^ -rainrain(雨雨小PPZ的阿姨JM多); 2002-7-7 (#624435@0)

Seriously, good question !! haha... -xinlin(欣琳); 2002-7-7 (#624427@0)

全身？你确定？而不是想减的地方？ -sweetsmile(巧笑嫣然); 2002-7-7 {31} (#624406@0)
总不能不该减的地方也缠上吧！：P

当然是看你自己的需要了。我试过全身的，不过是在国内。 -fionah(); 2002-7-7 (#624424@0)

多长时间比较合适呢？ -sweetsmile(巧笑嫣然); 2002-7-7 (#624430@0)

看你的承受能力。当然时间长些、温度高些效果比较好。说老实话，我就是受不了，后来换了其他方法。 -fionah(); 2002-7-7 (#624443@0)

每周几次呢？纱布要湿的？真的有效？要坚持多长时间才能有效呢？盐要放很多吗？呵呵，我问题有点儿多。：P -sweetsmile(巧笑嫣然); 2002-7-7 (#624453@0)

看来我只能老实交待了 -fionah(); 2002-7-8 {428} (#624507@0)
我是在国内的美容院做过的，自己没试过。当时也就做了一个疗程，10次，裹盐水是其中的一部分。我受不了，裹盐水也就做了5次。总之一个疗程，是有效果的。美容院的小姐说如果我能坚持裹盐水的话，效果会更好，因为我有些水肿。可做那种减肥疗程是典型的花钱买罪受，很辛苦。所以我做了一个疗程也就没有做下去。

今天说起来，想想可以考虑自己试试减手臂和肚腩。我去过几次我们这里的桑那房，人还是挺少的。

我记得盐水的浓度大概是生理盐水的浓度（0.9%)。

哦，我知道那种减肥方法，只是我没有试过。看起来怪怪的，还挺贵。什么时候试试也好。 -sweetsmile(巧笑嫣然); 2002-7-8 (#624534@0)

还忘了说，纱布要缠得很紧才好。 -fionah(); 2002-7-8 (#624514@0)

@San Francisco

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