颈椎操:
1、直立、两腿叉开、双手垂直,头部左右上下最大限度地转动,连续一百下。
2、最大限度地左转头一百下。
3、最大限度地右转头一百下。
4、缩头提肩一百下。
5、最大限度地左手拍右后背、右手拍左后背一百下。
这是一套大约做完需15分钟,开始头有点晕,习惯了就好,最好上下午各一次,贵在坚持。
开始的时候不用做100下,能做多少就做多少,我是从10下开始的。如果疼痛依旧,就不加次数。疼痛减轻,慢慢加。
另外我还隔天去蛙游半小时。
坚持很重要,效果不是一个月两个月显示的,我是半年后才觉得颈部松动灵活,疼痛是慢慢消失的。
坐office的话,一小时一定要起来走走。
1、直立、两腿叉开、双手垂直,头部左右上下最大限度地转动,连续一百下。
2、最大限度地左转头一百下。
3、最大限度地右转头一百下。
4、缩头提肩一百下。
5、最大限度地左手拍右后背、右手拍左后背一百下。
这是一套大约做完需15分钟,开始头有点晕,习惯了就好,最好上下午各一次,贵在坚持。
开始的时候不用做100下,能做多少就做多少,我是从10下开始的。如果疼痛依旧,就不加次数。疼痛减轻,慢慢加。
另外我还隔天去蛙游半小时。
坚持很重要,效果不是一个月两个月显示的,我是半年后才觉得颈部松动灵活,疼痛是慢慢消失的。
坐office的话,一小时一定要起来走走。