本文发表在 rolia.net 枫下论坛戒掉一切甜饮料，可乐果汁不要喝，咖啡不要，平时喝白水，牛奶可以喝。戒甜品,包括冰激淋,甜点饼干,还要戒掉零食.
戒掉一切垃圾食品，中餐里油炸食品也要放弃，炒菜少放油，切忌为了口味一道菜下好几回油，炒菜也不要放糖，盐也要控制。不油腻的中餐一样好吃。
主食增加粗粮的摄入，粗粮里纤维素多，多吃五谷杂粮很有好处。
不吃油腻食品，蛋白质尽可能从植物蛋白里面摄取，比如各种豆制品，还有各种蘑菇菌类，可以产饱腹感，去身上油脂，多吃蘑菇小肚子很容易下去的说。
吃肉类改红烧为清炖，吃鸡肉鱼肉，馋猪肉牛肉的话，少吃一点，口条什么的内脏什么的好吃也忍了吧，胆固醇过多的东西消化过程都很慢地而且积存在身体里影响减肥速度。
大量吃蔬菜，饮食从红烧肉的结构变成蘑菇青菜，每天至少吃两三种蔬菜，开始肯定不习惯，不吃肉可做什么呢？这个您慢慢适应，适应了会觉得吃了神清气爽，现在我烧得一手好素菜。
最后说吃饭怎么吃。吃饭先吃菜，半饱才下肉类，肉类和米饭尽可能避免一起吃。你可以隔两天试一下，一天吃米饭+青菜，一天吃青菜+肉。避免吃蛋炒饭，意粉这样多淀粉少青菜的东西。

解前面妹妹的帖子说一说一日三餐.
- 早餐照旧， 通常两个小牛角包或一片面包，最好是whole grain的，不然白面粉加上黄油之类的东东也有好多热量，炒鸡蛋改煮鸡蛋，不吃炒饭。
- 午餐照旧，通常一碗米饭加些蔬菜和肉类
- 晚餐一点更要早吃，不要睡觉前吃东西，实在饿了喝杯牛奶.你要早过6点吃晚饭，多吃一点也无妨。基本上不要吃太多，但也不用挨饿，七八分饱就好，晚餐简朴一点,多吃蔬菜豆腐，避免肉类淀粉一起摄入。更多精彩文章及讨论，请光临枫下论坛 rolia.net