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@San Francisco

血压从最高的两个月前的175/105降到了今天早上的116/68。

bianfeiweibao(变废为宝)

锻炼了两个半月，坚持有氧运动和各种撸铁。出门撸铁去了，真开心! 现在一周撸10几次铁。我的小目标是

要把gym里面所有的铁都撸一遍

:

(#16014089@0)
Last Updated: 3-22
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Replies, comments and Discussions:

  • 枫下家园 / 金秋年华 / 血压从最高的两个月前的175/105降到了今天早上的116/68。 -bianfeiweibao(变废为宝); 3-22 {333} (#16014089@0)

    锻炼了两个半月，坚持有氧运动和各种撸铁。出门撸铁去了，真开心! 现在一周撸10几次铁。我的小目标是

    要把gym里面所有的铁都撸一遍

    :

    • 👍 不能再降了，110/60，大夫让我常吃点 chips, 多可笑 -235(豹平安); 3-22 (#16014094@0)
      • 你的大夫不好，110/60是完全正常的。血压的正常值不是120/80，而是低于120/80。你的大夫太可笑了吧:)。我降压完全靠有氧和撸铁，没有用任何药物，厉害吧? ;) -bianfeiweibao(变废为宝); 3-22 (#16014096@0) +1
        • 厉害个P! 你在鬼门关前走了一圈。你知道吗？ -4_fun(寻开心: 誓别三推); 3-22 (#16014128@0) +1
          • 你懂个屁! 我是用了3个月慢慢降下来的， 又不是血压突然降的。第一个月降到了150左右，第二个月降到了140左右，现在第三个月降到了120左右。你可以不信但我练得比你狠 -bianfeiweibao(变废为宝); 3-22 {10} (#16014139@0)
            这是肯定的
            • 这个不重要‼️重要的是要有常识。血压175 ， 中风是分分秒秒的事。外加练得很。。嘿嘿。。唉！没法跟你们这些人讲道理 -4_fun(寻开心: 誓别三推); 3-22 (#16014178@0) +4
              • 如果能用运动降下来的，为什么要吃药? 这才是common sense😄 -bianfeiweibao(变废为宝); 3-22 (#16014365@0)
                • 一定要比一比。 -grainsw(两只小猪之神勇小白鼠); 3-22 (#16014418@0)
                  • 😄。老农一个大老爷们，完全没有必要跟我比，如果一定要比，就算他赢了好了😜 -bianfeiweibao(变废为宝); 3-22 (#16014437@0)
                    • 老农的意思是，我的血压怎么就到不了175/105呢 -3293(春眠不觉晓); 3-22 (#16015410@0)
                • 老农的意思是说：在你血压那么高的情况下，一下子大运功量运动，尤其是撸铁这种瞬间用力的运动，比较容易出现心脑血管意外的情况。这样是比较危险的行为 -hyg(泠泠七弦上); 3-22 (#16014476@0) +2
                  • 一开始当然没有撸铁， 我哪有那么笨:)。一开始只是cardio10天。10天后才开始慢慢撸铁，我之所以反驳老农，是因为老农说话的方法太harsh，而且他说的本来也不对的 -bianfeiweibao(变废为宝); 3-22 (#16014488@0)
            • 撸铁是什么？就是肌肉力量训练举重之类？ -anim8(what); 3-22 (#16014454@0)
              • 没有举重，毕竟是刚开始，只是用器具做负重练习，而且从小weight开始，慢慢加weights -bianfeiweibao(变废为宝); 3-22 (#16014493@0)
                • 记得得小心不要做憋气的重量练习，憋气会把血压升高，一扔杠铃血压就掉得厉害很多人就这倒下了 -anim8(what); 3-22 (#16015405@0)
                  • 怎么可能憋气? 任何运动在练习前，首先第一关注的就是掌控呼吸，这是common sense -bianfeiweibao(变废为宝); 3-22 (#16015423@0)
        • 只要不使用降压药就降低血压，就可以推荐。一个是通过身体运动，第二个是通过调整饮食结构。 -111111(快乐老家); 3-22 (#16014292@0) +1
      • 因人而异吧 -redneck(Cracker); 3-22 {68} (#16014146@0) +2

        俺常年血压偏低，早上90/50，左右，白天100/60左右，没有问题。

        • 你这是正常血压 -bianfeiweibao(变废为宝); 3-22 (#16014147@0)
          • 对我来说是的，但对多数我这个年龄段的人是偏低 -redneck(Cracker); 3-22 {12} (#16014151@0) +1
            进入古稀之年
            • 70还没退休呢？ -thegirlbefore(：); 3-22 (#16014366@0)
              • 又不是政府工，又没有公司退休金，还没有存款，也指望不上孩子养老，没辙呗。 -redneck(Cracker); 3-22 {90} (#16014379@0)

                同事今年79，说是要再干一年，80退休。

                每年各种假期加起来两个多月，基本够用了。

                • 看来你们那才是养老的好地方。 -thegirlbefore(：); 3-22 (#16014391@0)
                  • 不歧视老人是真的，但还是要看业绩。 -redneck(Cracker); 3-22 {55} (#16014396@0)

                    下周两个70多岁的同事公司任职40年和35年周年纪念

                    • Fund Portfolio manager? -thegirlbefore(：); 3-22 (#16014447@0)
                      • Oh yeah -redneck(Cracker); 3-22 {34} (#16014461@0)
                        Curiosity is the lust of the mind.
                • 不过，你前几天干的那一票，挺不错的 -3293(春眠不觉晓); 3-22 (#16015417@0)
                  • 受宠若惊啊 -redneck(Cracker); 3-22 {20} (#16015514@0)
                    这是那一档子事儿啊？
                    • 前几天你还干了点私活儿，忘了 -3293(春眠不觉晓); 3-22 {10} (#16015530@0)
                      挣了点外快
                      • 真的耶？ 自己发财了都不知道，LOL -redneck(Cracker); 3-22 (#16015533@0)
        • 尽情享受薯片 -235(豹平安); 3-22 (#16014175@0)
          • 吃几片血糖准高 -redneck(Cracker); 3-22 (#16014202@0)
        • 需要加强床上运动，提高血压到正常水平 -111111(快乐老家); 3-22 (#16014470@0)
          • 严重饥饿状态 -redneck(Cracker); 3-22 (#16014947@0)
            • 羡慕你天天做新郎 -111111(快乐老家); 3-22 (#16014996@0)
      • 哈哈，多接地气的大夫啊！ -sunny5158(小米); 3-22 (#16014367@0)
        • 現在爲了Chips常跟孩子打架。 -235(豹平安); 3-22 (#16014386@0)
    • 175 没吃药？ 唉。。咋说你们呢 -4_fun(寻开心: 誓别三推); 3-22 (#16014126@0)
      • 你们动不动就吃药的毛病，要改 -bianfeiweibao(变废为宝); 3-22 (#16014144@0) +1
        • 有病一定要吃药。。用药物控制，再寻求方法。那些讲一辈子就服药的家伙，最愚昧。你多大了？40？ 50？ 即使你一辈子服药，伴着指头都能数出来日子 -4_fun(寻开心: 誓别三推); 3-22 (#16014183@0)
      • 你确实是农民，今天验证了 -111111(快乐老家); 3-22 (#16014472@0) +1
    • 锻炼肯定有用，但是你的问题还得仔细观察，没有那么容易和简单。我们正常的血压是常年不管什么情况都一点不变的。 -rustalk(亚历山大); 3-22 (#16014145@0) +5
      • 你这是误区，不过我也不想解释😃 -bianfeiweibao(变废为宝); 3-22 (#16014149@0) +1
    • 鼓勵一下！！！ 我也是天天(weekday)gym鍛煉, 血壓從（140-150）/（95-100） 到（120-130)/(80-90) range, 不過還會在這區間游移， 鍛煉自己感覺舒服就好， 我是沒兩個禮拜量一下。。 -oldimmigrant(老移民); 3-22 (#16014195@0) +1
      • 低压80-90不是属于偏高？ -thegirlbefore(：); 3-22 (#16014207@0)
        • 哈哈， 差不多， 稍偏高。。 職業病 ：）加咖啡 -oldimmigrant(老移民); 3-22 (#16014231@0)
      • 谢谢! 我是每天都量血压的。现在降下来了以后一周量一两次了 -bianfeiweibao(变废为宝); 3-22 (#16014352@0)
    • 你的饮食有没有发生变化？ -shaoxing(绍兴师爷); 3-22 (#16014221@0) +2
      • 有的。我现在基本用211的吃法。每餐: 两份蔬菜，一份蛋白质， 一份碳水。我不喜欢饿着😄。那种16/8或者ketone减肥法完全不适合我，我不喜欢饥饿的感觉，每顿必须吃饱;) -bianfeiweibao(变废为宝); 3-22 {50} (#16014361@0) +2
        而且要有碳水，少量碳水，才有满足感。不能委屈自己:)
        • Keto不饿肚子的 -hyg(泠泠七弦上); 3-22 (#16015064@0)
          • Keto不是什么好方法，不解释:) -bianfeiweibao(变废为宝); 3-22 (#16015069@0)
            • 好不好另说，但是概念要清楚，不能归为饿肚子那一类😂 -hyg(泠泠七弦上); 3-22 (#16015082@0)
              • 好吧:)。我表达能力的确有点问题，其实是想说168饿肚子，酮餐没碳水没有满足感，结果我把它倆混在一起说了😅 -bianfeiweibao(变废为宝); 3-22 (#16015095@0)
        • 为了控制血糖，去年从3月开始，我也是用了211的吃法，没想到体重也一直下降，到了11月为止体重稳定下来了，共减重了20磅，刚好回复到我年轻时的体重，现在我每餐是先吃一碟沙拉，然后再像平常一样吃饭菜。 -shanglang(半新旧); 3-22 (#16015289@0)
          • 是不错! 我现在是半盘子炒熟的绿叶蔬菜，一个红薯，将近2个鸡腿的肉量。吃饱就好了，不再吃任何零食。水果不限，不过我本来就不太爱吃水果 -bianfeiweibao(变废为宝); 3-22 (#16015391@0)
          • 是啊，只有能长期坚持的做法才管用。极端的饮食方式坚持不下去了，又会重新反弹的。我也发现必须要自己舒服的方式才能长期下去 -hyg(泠泠七弦上); 3-23 (#16015757@0)
    • 鼓勵鼓勵, 坚持锻炼，我也小进步了, 明显指甲半月牙长大了。 -hono(lulu); 3-22 (#16014412@0)
      • 多谢! 你真厉害👍! 我也在观察指甲上的小月牙，目前看没有任何变化，略略有点气馁，不过，继续加油! -bianfeiweibao(变废为宝); 3-22 (#16014439@0)
      • 请问你是坚持跑步，游泳还是什么锻练才使指甲半月牙长大？谢谢！ -greengrape(Snowflake); 3-22 (#16014904@0)
        • 热瑜珈，每周三到四次，坚持了差不多1年时间。 -hono(lulu); 3-22 (#16014925@0)
          • 请问你是跟着YouTube 做热瑜珈吗？谢谢！ -greengrape(Snowflake); 3-22 (#16014986@0)
    • 你的BMI怎么样？前后有没有变化？ -2841999(四友); 3-22 (#16014746@0)
      • BMI只降了一点点，因为大多数脂肪都转化成肌肉了，体重没有轻很多 -bianfeiweibao(变废为宝); 3-22 (#16015034@0)
        • 我最近也练了几周器械，忽然发现练完之后身体很舒服啊！前两周长了几磅，现在调回来2磅了。还有2磅没下来😂 -hyg(泠泠七弦上); 3-22 (#16015156@0)
          • 当然舒服啦。我现在都上瘾了。七弦加油! -bianfeiweibao(变废为宝); 3-22 (#16015386@0)
            • 就是太花时间了啊搞得我总没时间回家做饭 -hyg(泠泠七弦上); 3-22 (#16015436@0)
              • 我还是做简单一点的饭菜。 -bianfeiweibao(变废为宝); 3-22 (#16015499@0)
        • 脂肪转化成肌肉是myth -3293(春眠不觉晓); 3-22 (#16015441@0)
          • 对于从来不运动的那一些人来说，有数不清的myth -bianfeiweibao(变废为宝); 3-22 (#16015501@0)
          • 脂肪细胞本身是不可能转化为肌肉细胞的，但是脂肪细胞逐渐缩小，肌肉细胞逐渐增大，从身体比例上来说，效果也就相当于脂肪变成肌肉了！并不是真的脂肪变肌肉 -hyg(泠泠七弦上); 3-23 (#16015754@0) +1
            • 你是学什么的，这话还真有道理，我从没有从这个方向考虑 -3293(春眠不觉晓); 3-23 (#16015809@0)
              • 学医的😂 -hyg(泠泠七弦上); 3-23 (#16016375@0)
            • 你说得对，不过我都懒得说这些。不想解释和辩驳 -bianfeiweibao(变废为宝); 3-23 (#16016289@0)
              • 你耐心不行啊😂 -hyg(泠泠七弦上); 3-23 (#16016405@0)
                • 是啊🤗 -bianfeiweibao(变废为宝); 3-23 (#16016480@0)
            • 要想更好实现脂肪到肌肉的等效转化，注意运动后多补充蛋白质。因为运动时是同时消耗脂肪和肌肉来转化成糖元供能 -naidanac(劳者); 3-23 (#16016300@0)
              • 最近蛋白质有点不够，不太想吃 -hyg(泠泠七弦上); 3-23 (#16016517@0)

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