更新一下生酮饮食的现状。 -ysysning(三果) @SF湾区华人论坛:SF湾区枫下论坛 The Rolia Forum of San Francisco

枫下家园 / 医药保健 / 更新一下生酮饮食的现状。 -ysysning(三果); 2023-2-1 {694} (#15155867@0) +5
第四个月了。半年前医生检测说是有高血压 sys138dia90，建议吃药，一天一片的那种暗红药片，血压降下来了，但是自己心理上感觉很不好。有家族高血压病史，母亲现在吃了三十多年的高血压药。虽然胖但是血脂正常。生酮饮食开始后断断续续停药，经常忘记吃，测血压稍微偏高，去看医生，医生说那就减到半片试试，我自己回来干脆就停了。两周前年度体检结果，血压稍微偏高但正常范围，血脂稍微偏高但不到需要注意的程度，其余一切正常。医生说药可以停了，但是要每天观察，keto不要太过于偏激持久不要完全无碳高又，低碳最好。体重从190lb减到175lb现在，肚子无富余肉有肌肉感，我不刻意禁食，从无饥饿感，反而每天大量零食吃饱刚才血压 sys127 dia 75,早晨起床测得 sys114dia 67。目前感觉很好，但是给自己一个期限最多再两个月，进行低碳饮食。

请问你是怎样从190lb减到175lb？ -greengrape(红枫); 2023-2-1 (#15155885@0)

就是生酮饮食啊，不吃碳水化合物就是了 -ysysning(三果); 2023-2-1 (#15155887@0) +2

碳水对大脑很重要，为了以后不得海默斯症，还得保证吃碳水。 -sophiekitty(May); 2023-2-19 (#15209649@0) +2

生酮是不能持久的，回复常态再看 -nodream(～～～); 2023-2-1 (#15155892@0) +2

我也比较担心反弹，争取之后进入严格低碳。我现在习惯不吃米面主食和甜品，算比较常态了。 -ysysning(三果); 2023-2-1 (#15155897@0) +1

赞一个，看你这成果要是能坚持不反弹的话向你学习。 -winterfish(潜水鱼(\ (•◡•) /)); 2023-2-1 (#15155912@0) +1

我觉得主要是饮食习惯，现代食品工业太多糖，面粉米饭都是糖分，水果也糖化，戒了就好了。 -ysysning(三果); 2023-2-1 (#15155915@0)

我也试过生酮饮食，减肥很有效，对血糖控制也有帮助，但长期不吃碳水受不了，我现在基本只吃一顿饭，午餐吃碳水，不吃早餐，晚餐蔬菜和肉类，还行。 -afterrain(afterrain); 2023-2-2 (#15157686@0)

你是哪方面受不了，我只是有一周掉头发，头疼，之后没有任何不适了 -ysysning(三果); 2023-2-2 (#15157861@0)

我如果不吃一点碳水总觉得肚子饿，多吃肉也不行，而且总馋甜食，想起饺子方面面就流口水🤣 -afterrain(afterrain); 2023-2-2 (#15158046@0)

这就是 keto的一个特点，完全keto就不会饿，但是有碳水就会有饥饿感，而饥饿感是减肥道路上的大石头很难翻越。甜食很好解决，有很多代糖，比如罗汉果糖就非常甜，我自己做冰淇凌。很多肉食可以做的很好吃。 -ysysning(三果); 2023-2-2 (#15158073@0)
那看来你没有进入生酮状态，我当时是不吃早饭但没有饥饿感，每天注意力能超级集中工作效率很高，晚饭后不困，每天精力充沛。但问题就是肚子不舒服还经常有拉肚子的现象，期间看了近上百个KETO视频发现KETO太长也不一定是好事，然后放弃了。 -nodream(～～～); 2023-2-3 (#15158571@0)

我本来低碳饮食控制的挺好，结果过节一堆饺子年糕，一下涨四磅 -tzm_oasis(绿洲); 2023-2-1 (#15155935@0) +1

吃饱了才有力气减肥。 -winterfish(潜水鱼(\ (•◡•) /)); 2023-2-1 (#15155943@0) +1

我开始生酮之前，去costco买了一盒好像十来根一盒得珍珠奶茶雪糕吃了一下午，之后彻底把甜食断了。 -ysysning(三果); 2023-2-1 (#15155946@0) +1

太悲壮了 -zhexingfeng(者行风); 2023-12-10 (#15819801@0)

LOL 可以用蛋饺代替，年糕粽子什么的粘食是我很讨厌的食物，都是我警觉的食物。 -ysysning(三果); 2023-2-1 (#15155944@0) +1

都担心有点低血压了 -ysysning(三果); 2023-2-1 {194} (#15155948@0) +3
加油加油我的目标从126 磅减到 110 磅😂👍 -eleclan(eleclan); 2023-2-1 (#15155970@0) +2

你那是林黛玉式病态的美。 -ysysning(三果); 2023-2-1 (#15155987@0) +8

我只看到病态，不觉得美🤣🤣🤣 -winterfish(潜水鱼(\ (•◡•) /)); 2023-2-2 (#15156938@0) +16

不懂欣赏，就像不是每个人都能体验到疫苗其实妙不可言🤣 -eleclan(eleclan); 2023-2-2 (#15157188@0) +3

说实话我们打了疫苗的没觉得有啥美妙，反而是那些反疫苗的每天嗨得不行--跟你有点像🤣🤣🤣 -winterfish(潜水鱼(\ (•◡•) /)); 2023-2-2 (#15157603@0) +6

比林黛玉健壮很多，林黛玉能翻拖拉机轮胎不？😄 -eleclan(eleclan); 2023-2-2 (#15157153@0) +1

她可以挖个大坑把花埋了。 -ysysning(三果); 2023-2-2 (#15157859@0) +1

独步天下笑傲肉联👍 -shaoxing(绍兴师爷); 2023-2-1 (#15155991@0) +2

多谢多谢 -eleclan(eleclan); 2023-2-2 (#15157172@0)

每天健步两万步，立刻瘦下来 -shaoxing(绍兴师爷); 2023-2-1 (#15155994@0) +1

那还敢随意把东西往嘴里放 -**🏅; 2023-2-2 (#15156947@0) +1

猪蹄？蹄胖？ -shaoxing(绍兴师爷); 2023-2-3 (#15158637@0)

小心膝盖磨没了 -smallbee(别怕，不蛰你🐝); 2023-12-10 (#15818835@0)

慢慢走 -shaoxing(绍兴师爷); 2023-12-10 (#15819077@0)

我每天1万步，7年了，毫无减重。只能骗自己，如果不走的话，更糟糕。 -zhexingfeng(者行风); 2023-12-10 (#15819803@0)

晚饭后一定要散步，晚饭后不运动最容易积肥 -shaoxing(绍兴师爷); 2023-12-11 (#15820905@0)

good for you. 戒米饭我还能做到，戒雪糕巧克力对我是mission impossible. -xiaoxiaoai(小艾); 2023-2-2 (#15156966@0) +1

你不就是显摆自己苗条，怎么吃都吃不胖吗？ -**🥩; 2023-2-2 (#15156972@0) +1

也胖了不少，这不经常跳舞运动。 -xiaoxiaoai(小艾); 2023-2-2 (#15156973@0)

我观察多年，你的问题是太瘦，而不是胖，忠言逆耳，但一针见血。 -**🥩; 2023-2-2 (#15156982@0) +1

不逆耳。我倒希望像你说的这样啊！只是我比你更清楚我有没有多余的肉😂 -xiaoxiaoai(小艾); 2023-2-3 (#15159393@0)

别听楼上忽悠，你胖瘦正好。 -ysysning(三果); 2023-2-3 (#15160297@0)

我自己拿36%cream打泡冻起来做icecream吃，costco也有keto icecream贵一点，也有天然代糖。 -ysysning(三果); 2023-2-2 (#15156978@0)

大量零食都是些啥? -xiaozuiba(老牌铲屎官); 2023-2-2 (#15156970@0)

各种nuts, 肉脯，卤蛋，无糖蒟蒻，牛油果，蓝莓...... -ysysning(三果); 2023-2-2 (#15156981@0)

生酮饮食 style 里的 “零食” 是啥？ground pork 炒熟之后的小粒粒？ -troyd(小C); 2023-2-2 (#15156983@0)

很多了，我喜欢 chia seeds泡开了倒上cream 就是我的 bubble tea. -ysysning(三果); 2023-2-2 (#15156986@0)

呃，我只听过 boba tea 和 bubble bath。 -troyd(小C); 2023-2-2 (#15156992@0)

What Is Bubble Tea? -ysysning(三果); 2023-2-2 {537} (#15156996@0) +1

Bubble tea is a Taiwanese recipe made by blending tea with milk, fruit and fruit juices, then adding tasty tapioca pearls and shaking vigorously.

Full Story:
https://twinings.co.uk/blogs/news/what-is-bubble-tea

零食最不健康，还大量，不知道这样做的目的到底是什么 -l2u(Hi); 2023-2-2 (#15156984@0) +2

要看什么零食，商品化的甜零食不能吃。对我来说 keto减肥的最好之处是不用挨饿，吃很多油腻食物，照旧减肥。 -ysysning(三果); 2023-2-2 (#15156989@0)

查血脂了吗？ -thebuilder(@_@); 2023-2-2 (#15157126@0) +1

不用查，看三果每天这么油腻就知道了。 -winterfish(潜水鱼(\ (•◡•) /)); 2023-2-2 (#15157156@0) +1
查了正好两周前年度体检血脂稍微偏高医生说正常因为我keto 。 -ysysning(三果); 2023-2-2 (#15157824@0)

低碳生酮后，甘油三酯应该会降低。你是不是这样？ -thebuilder(@_@); 2023-2-3 (#15158427@0)

我的家庭医生赶着赚钱，电脑浏览一下，就说胆固醇偏高在可接受范围内，特别是因为我keto，不需要担心，别的都正常，打发我回家了。 -ysysning(三果); 2023-2-3 (#15158630@0)

再鼓捣15lb下来就差不多了 -sammywang(地主管家); 2023-2-2 (#15157215@0)

嗯还是有点偏胖但是太喜欢吃东西了。 -ysysning(三果); 2023-2-2 (#15157846@0)

减肥不难，干嘛要用生酮这么激进的办法？ -bottom(核桃夹子); 2023-2-2 (#15157723@0)

最有效又不用挨饿。减肥太难了。 -ysysning(三果); 2023-2-2 (#15157849@0)

朋友花了1千多元找营养师指定食谱，不吃碳水减了20多lb，回到大学时的体重。我减肥十年也没减下来，看着心动准备去试，就是担心一吃碳水又胖回去。 -lily-wind(Lily-wind); 2023-2-2 (#15158027@0)

不需要找营养师只要不吃碳水我都是烤一袋 bacon当晚上零食大鱼大肉不喝酒随便吃照样减 -ysysning(三果); 2023-2-2 (#15158075@0)

你真行。我吃多油腻食品反胃，喝鸡汤都要把上面的油撇掉，吃bacon要把瘦肉扯出来吃，否则反胃。 -lily-wind(Lily-wind); 2023-2-3 (#15158332@0)

嗯之前我也是可是 keto 之后可能是身体需要能量我就能吃油腻的食物了。其实不是很油腻，都是把油烤出来，香香的脆脆的 bacon 趁热吃. -ysysning(三果); 2023-2-3 (#15158390@0)

不吃碳水，肯定可以减肥，但很可能减寿。其实少吃一半碳水就行了，不需要搞生酮。 -bottom(核桃夹子); 2023-2-3 (#15160223@0)

少吃点碳水，多吃点肉，差不多了。减肥不难，增肌才难。 -bottom(核桃夹子); 2023-2-3 (#15160225@0) +1

最难的是逛超市，一大半都不用逛了，都是看着馋但不能吃的。 -hvactech(tradeornot); 2023-2-3 (#15158314@0)

我都没时间逛进门前计划好要买的东西直接找到走人。我觉得其实能吃的很多鱼肉奶酪绿色蔬菜豆腐蓝莓草莓🍓等 -ysysning(三果); 2023-2-3 (#15158399@0)

除了不吃碳水，cheese, 水果，坚果，豆制品，肉随便吃，是吗？能否推荐一个LIST？谢谢！ -lily-wind(Lily-wind); 2023-2-3 (#15159106@0)

这里法规规定包装食品要有成分营养表 nutrition facts label。y要学会看，每一百克有一克糖和每十克有一克糖是不一样的。你要自己做些research, 研究一下，amazon有很便宜的试纸看你是否进入燃脂状态。开始时候每天吃什么定个计划，我现在已经随便了。 -ysysning(三果); 2023-2-3 {813} (#15159306@0)

Make eating keto a lot easier with this comprehensive keto diet food list—plus learn if it's the right diet for you.

Full Story:
https://www.eatingwell.com/article/291245/complete-keto-diet-food-list-what-you-can-and-cannot-eat-if-youre-on-a-ketogenic-diet/

非常感谢！ Amazon的试纸有链接吗？ -lily-wind(Lily-wind); 2023-2-3 (#15159344@0)

keto test strips , review 的人多的 > 4.0 便宜的就行用不了多少，再强调一下，keto只建议暂时减肥，别超过半年，因为营养不均衡，中间会有头疼掉发，要多看资料，合理科学，不要自己听一耳朵就盲目进行。 -ysysning(三果); 2023-2-3 (#15159350@0)

我买的是这个有 17530review, 这个公司赚大了 -ysysning(三果); 2023-2-3 (#15159370@0)

不吃米面甜品？用什么代替？ice cream, 水果？减肥不超过半年，那之后可以吃少量米面？我公司的白人同事，看着减肥，看着反弹，但是还是比原来瘦一点。 -lily-wind(Lily-wind); 2023-2-3 (#15159408@0)

牛油果每天两三个， whipping cream做ice cream, 罗汉果代糖，零食没少吃。蓝莓什么的很便宜。海鲜随便吃。过半年后完全不吃米饭白面和纯糖视频。全麦面包，各种水果。地中海饮食，低碳饮食了解一下。 -ysysning(三果); 2023-2-3 (#15159425@0) +1

太谢谢了！食物标签我常看%，原来是% Daily Value。低碳饮食是注意sugar 还是Carbohydrate？ -lily-wind(Lily-wind); 2023-2-3 (#15159383@0)

The exact number of grams (g) of carbohydrates will be different for everyone, -ysysning(三果); 2023-2-3 {229} (#15159429@0) +1
but it is generally around 20 to 50 g per day. Many people on a keto diet count “net carbs,” which is total carbs minus fiber. Fiber isn't “counted” in the carbohydrate total because it doesn't get digested by the human body.

有毅力，也没想到三果能190磅 -pumba(虎三); 2023-2-3 (#15159377@0)

前几年最高时候曾达到惊人的 200lbs. -ysysning(三果); 2023-2-3 (#15159411@0)

你是自己制定Keto Meal Plan，还是到网上找付费的 Keto Meal Plan? 谢谢回复。 -lily-wind(Lily-wind); 2023-2-17 (#15204285@0)

哈我这种从来没买正版软件手机app不会付费能省就省的小气的人怎么会付费plan. -ysysning(三果); 2023-2-17 {179} (#15204454@0)
网上很多免费的介绍。何况就算有免费plan怎么可能严格实行，冰箱里有什么吃什么，就是注意每天吃各种肉（卤炖烤煎烧蒸.......），吃牛油果，nuts,蓝莓，吃个鸡蛋，自己做keto饼干，随意搭配。

谢谢耐心回复，觉得自己付费也没法严格执行，还是DIY。 -lily-wind(Lily-wind); 2023-2-17 (#15204477@0)

今天又廋了一磅 -eleclan(eleclan); 2023-2-3 (#15159447@0)

你再这么瘦下去就快成蜂腰了🤣 -winterfish(潜水鱼(\ (•◡•) /)); 2023-2-3 (#15160227@0)

没那么夸张腰臀比有零点七五我就满意了 -eleclan(eleclan); 2023-2-3 (#15160334@0)

有人试过 Metabolic Balance 减肥方法吗？6个月之后，恢复正常饮食体重会反弹吗？ -lily-wind(Lily-wind); 2023-2-16 (#15201055@0)

胖绝对是吃出来的，不管什么方法，如果不改变饮食习惯，一定反弹。 Keto 是减肥捷径我是觉得因为不会挨饿去掉了了高能量糖分的摄入。 -ysysning(三果); 2023-2-16 (#15201237@0)

朋友说代谢平衡减肥没有头疼掉头发，根据血液测试结果制定饮食计划。你用keto方法，对quantity有严格要求吗？ -lily-wind(Lily-wind); 2023-2-16 (#15201385@0)

我在食量上没控制但是严格不吃碳水大鱼大肉特别是 Bacon ， -ysysning(三果); 2023-2-17 {284} (#15201422@0) +1
但是因为油腻食物容易饱不知不觉就少吃了减了十五六磅。关键是我刚开始吃高血压药一两个月，现在完全血压降下来，医生的话说是很好不用吃药了但还不是 perfect,继续观察每三个月去一次。keto 我有一周掉头发厉害也有头晕就一两周吧过去就适应了。自己感觉体重下降后，摸着自己瘦下来的肚子感觉很好。

谢谢回复！ -lily-wind(Lily-wind); 2023-2-17 (#15202569@0)

congratulations! -anexplorer(页于); 2023-2-17 (#15202815@0)
燃烧吧脂肪😄 看很多youtube据说对血糖控制很有效果，可以reverse type2 diabetes. -dayindayout(dayindayout); 2023-2-19 (#15209070@0)

起码把我的初期高血压降下来，本来医生开的一天一片，现在不需要吃了。 -ysysning(三果); 2023-2-19 (#15209081@0)

我昨天有点用力过猛，查keto level一下子飙到了估计快16(测了好几次),赶紧的喝了一大杯牛奶压惊🙄。还好早上又回到了0.5. -dayindayout(dayindayout); 2023-2-20 (#15210335@0)

请问生酮期间能锻炼吗？比如跑步举重之类？ -sindy11(独上西楼); 2023-12-6 (#15809731@0)
FYI：生酮飲食不能長期使用 -redman(岡仁波齊); 2023-12-9 {708} (#15818144@0)

不吃碳水化合物照樣讓你生病、生酮飲食不能長期使用、胰島素分泌不等於胰島素阻抗、碳水化合物就是要佔55% Not eating carbohydrates is what makes you sick.

再罵一次：「50歲以後不吃碳水化合物」的錯、騙、笨。藤田紘一郎是個爭議性人物，要不要相信他說的，由您自己決定。Not eating carbohydrates is what makes you sick and the ketogenic diet should not be used for the long...

https://youtu.be/kRrwvmzU-h8?si=QmFhMSxb2NPcZuZl

我听说一个人采用‘生酮飲食’， -**🌋; 2023-12-10 {301} (#15818312@0)
疫情期间打了几针国产疫苗，然后进了ICU，也得了CANCER。是死是活就不知道了。但我也读到一些文章，全肉饮食的比全素的身体素质（体育方面）要好很多。但也有很多视频说运动员改为全素饮食后成绩好了很多。矛盾的信息太多了，目前的结论是：这件事因人而异，没有统一的结论。每个人都要试了才能知道什么样的饮食最适合自己。

攝入不同的營養，對生物體有不同的作用。在這點上動物與人並沒有多大的差別。 -redman(岡仁波齊); 2023-12-10 {2229} (#15820489@0)
而科學家們已經做了大量的研究，基本上弄清了營養，尤其是蛋白質的攝入量與動物壽命的影響。以下這本書就記述了這方面的研究成果。建議您讀一讀。

《像动物一样进食》

"《像动物一样进食》是一本必读之作。这本优美的著作提出了一个极具原创性和引人注目的解释，解释了为什么在当今过度加工的食物环境中，我们中的许多人会体重过重。劳本海默和辛普森是生物学家，他们运用他们对动物和昆虫生理学、进化和摄食行为的深刻了解构建了一个引人入胜的假设：我们与动物共享一种固有的蛋白质食欲，调节着我们的饮食。” — 玛丽安·内斯特尔（MARION NESTLE），纽约大学营养学、食品研究和公共卫生学荣誉教授，Unsavory Truth的作者

“终于有一本关于饮食和营养有道理的书。在一个充斥着关于吃什么和何时吃的错误信息的世界中，《像动物一样进食》是一股清新的空气。我读得津津有味。基于30多年的前沿研究，它解释了现代食物环境如何破坏我们的饥饿控制系统，然后解释了我们都应该吃什么来过上健康长寿的生活。” — 大卫·辛克莱（DAVID SINCLAIR），遗传学教授，哈佛医学院保罗·F·格伦老化生物学中心联合主任，Lifespan: Why We Age— and Why We Don’t Have To的作者

“《像动物一样进食》是一本非常聪明而不寻常的健康饮食科学入门书。充满戏剧性、洞察力和惊喜，我喜欢它的写作方式。劳本海默和辛普森为蛋白质在调节我们的饥饿中的重要性提出了非常有说服力的论点，并非常有力地证明了垃圾食品行业在我们生活中所扮演的可怕角色。这是一本必读之作。” — 迈克尔·莫斯利博士（DR. MICHAEL MOSLEY），The Fast 800和The Fast Diet的作者 “

《像动物一样进食》简直是一部杰作。我完全被它的科学所震撼，被写作的清晰和优雅所吸引。劳本海默和辛普森通过提出正确的问题，揭示了任何动物面临的最重要的生理需求的深层进化秘密，并抨击了那些试图通过兜售垃圾来谋取名利的骗子、江湖郎中和伪科学家。作者叙述的故事非常重要，比许多人意识到的还要重要。” — 乔治·麦克加文博士（DR. GEORGE McGAVIN），动物学家和自然电视节目主持人

"无论读者是被这本书的健康要点所吸引，还是对科学方面感兴趣，他们在这个引人入胜的研究中都会找到许多值得思考的内容。” —《出版者周刊》
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中国道教还有极端的做法，叫“辟谷“。你这种是选择性”辟谷“ -kanacuul(DragonWell); 2023-12-10 (#15818622@0)

“性辟谷” -martins(Martin); 2023-12-10 (#15818681@0)

你高！不过和尚，尼姑、道士需要最后这个。 -kanacuul(DragonWell); 2023-12-10 (#15818759@0)

为啥要生酮，就为了降压减肥？觉得完全无碳水根本没可能，除非哪也不去吃，天天自己做，人生苦短图啥呢？ -smallbee(别怕，不蛰你🐝); 2023-12-10 (#15818830@0)
搞这么复杂对身体还不好。。。你就每天吃一顿，又健康又省钱 -doris99(欢喜心); 2023-12-10 (#15819083@0) +1
你们好烦啊，一年前的帖子了。 -ysysning(三果); 2023-12-10 (#15819140@0)

吃瓜群众就是喜欢看热闹，现在状况如何？还在坚持吗？ -grainsw(两只小猪之神勇小白鼠); 2023-12-10 (#15819160@0)

早就结束了，目前保持非常满意。 -ysysning(三果); 2023-12-10 (#15819168@0)

👍 -grainsw(两只小猪之神勇小白鼠); 2023-12-10 (#15819802@0)

@San Francisco

更新一下生酮饮食的现状。

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