本文发表在 rolia.net 枫下论坛抑郁的非药物对治
无明

从抑郁症的发病和表现来看， 大概有8种以上的不同分类，这还不包括躁狂抑郁症的抑郁发病期。因为个体差异和种类不同，所以抑郁症的药物治疗有很大的区别。除非重度抑郁，或者患者孤苦无依，我觉得药物治疗都是最后的选择。


中医的理论认为抑郁的原因是因为阴气过盛，这个理论暗合我们文化里的阳光说法。地理和文化的确对抑郁的影响很大。美国的Psychology Today 的卢登博士说凭啥说中国人的抑郁症患病率只有2%，而我们美国人却有20%？而根据幸福指数调查我们美国人感觉非常幸福啊，中国人和其他亚洲人像日本人和韩国人的幸福指数调查都不如我们啊！大博士这句话真的难住了科学家啊！多项研究表明，西方发达国家的抑郁症病患率比发展中国家要高。具体原因没人能解释。总体来讲热带地区抑郁症病患率低，寒冷国家高，所以有人归罪于气候。但是，终年积雪的芬兰抑郁症病患率却很低。究其原因，文化起重要的作用。芬兰人社团活动很多，他们跟北美注重隐私和自我的文化很不一样。

研究显示多晒太阳的确让人心情舒畅，缓解抑郁。生理上讲，人体维生素D的不足跟抑郁有很大关系。而人体维生素D的合成是通过皮肤对阳光的吸收完成的。加拿大北部每到冬天由于日照不足，人们一般都口服维生素D来补充。另外寒冷也会限制户外活动，人与人之间的交流减少也会让人抑郁。年老体衰容易导致抑郁，所以研究很难确定很多服错药或服多药致死的老人是有意为之，还是意外。

有条件，多跟我们的同类交流，多参加活动。流动的人气会让我们阳气升腾。

抑郁的产生来自巨大的挫败感和无能为力，他们会感觉天要塌了。咋办？走出这种认知，改变自己的看法。西方这些年一直流行CBT，就是通过改变行为和看法从而治疗抑郁。病人如果能够自己来做那再好不过。这个办法就是写作，画画，唱歌，养花，养草，养宠物。有一种爱好就行。那是为什么？写作画画是跟自己交流，唱歌是跟自己和他人交流。花草鱼虫是跟自然交流。田野里劳作的农人少有抑郁，那个跟他交流的自然胸怀无限。

明白这个流动的道理，我们自然会理解瑜伽，跑步，走路，冥想，这些外表看起来很机械重复性很强的活动为什么会治疗抑郁。因为你在同自己交流，不断让你的看法更健康。另外这些运动带来的疲劳感会让人有宣泄，运动会让人体产生多巴胺，让你感觉到快乐。

改变饮食，找到能让自己快乐的健康食品。除了垃圾食品，你自己想吃的自然就是适合你的。香蕉是公认的能使人快乐的水果。

找出生活中给你带来挫败感的事情，尽量去掉根子。面对问题，解决问题，放下问题。
远离那些让你心烦的事和人。做事情循序渐进，设定小目标，逐渐找到信心。更多精彩文章及讨论，请光临枫下论坛 rolia.net